「あなたの笑顔が、ペットにとって一番のおくすりです。そして、あなた自身にも」
アロハオハナ動物病院かもがわ公園小動物クリニック院長です。
いつも当院をご利用いただき、誠にありがとうございます。
今日も、精神科医の樺沢先生のメールマガジンを元に、お話しさせていただきます。
「悪口を言うとスッキリする」
「厳しい口コミはストレス発散になる」
そう思っている人はまだ少なくないと思います。
しかし、精神医学や脳科学の研究を踏まえると、そのような理解はかなり危ういものです。
① 怒りをぶつけた瞬間、体内で起きていること
攻撃的な言葉や強い敵意を表出すると、身体は“闘争・逃走反応”に入ります。
- ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇
- 興奮や怒りに関与するアドレナリンが増加
一時的に「言ってやった」という解放感があっても、自律神経は緊張状態に傾いています。
つまり、主観的爽快感と生理的ストレス反応は一致しないのです。
② 批判・敵意が多い人のリスク
いくつかの研究では、慢性的な敵意や強いネガティブ思考傾向を持つ人において、
- 認知機能低下リスクが約3倍
- 不安レベルが27～84％高い
- ストレス指標が32～75％高い
といった関連が報告されています。
さらに、疫学研究の総合解析では、
- 敵意傾向が強い群で死亡率が約1.4倍
- 寿命が約10年短い可能性
というデータも示されています。
もちろん単純化はできませんが、少なくとも「悪口は無害な発散法」とは言えません。
寿命10年短縮という数字は、1日1箱の喫煙による健康リスクに匹敵するレベルとも比較されます。
③ 「攻撃」は自分の脳を鍛えてしまう
怒りの思考回路は、使うほど強化されます。
- 1回の攻撃的投稿
- 10回の攻撃的投稿
- 100回の攻撃的投稿
回数を重ねるほど、脳は「怒りやすい状態」を学習します。
その結果、
- 小さな刺激でイライラする
- 他人の言動を否定的に解釈しやすい
- ストレス反応が慢性化する
という悪循環が生まれます。
悪口や誹謗中傷は、「相手を傷つけている行為」のようでいて、実際にはご自身の脳と身体にダメージを蓄積させる行為でもあるのです。
④ 書かないという“高度な自己防衛”
悪い口コミを書かないことは、単なる我慢ではありません。
それは、
- コルチゾールの過剰分泌を抑える可能性
- 敵意回路の強化を防ぐ
- 長期的健康リスクを下げる
という意味で、合理的な自己防衛です。
そして、もし意見を伝えるなら、
- 感情だけでなく事実を書く
- 問題点を具体化する
- 相手を思いやった改善案を添える
この3点を意識するだけで、攻撃は提案へと変わります。
⑤ 社会全体への影響
日本では、年間の自殺者数は依然として2万人前後で推移しています。
背景は複雑ですが、社会の“言葉の環境”も無関係ではありません。
- 攻撃的な言葉があふれる社会
- 建設的な意見が共有される社会
どちらが人を追い詰めにくいかは明らかです。
1人の投稿は小さく見えます。
しかし、1万件、10万件と積み重なれば、それは社会の空気になります。
⑥ 5分の習慣
強い感情があるときは、
- 何が起きたか
- 何を感じたか
- 本当はどうしてほしかったか
この3点を紙に書き出してみてください。
わずか5分で、感情の強度は下がることが多いとされています。
その上でなお必要なら、建設的な思いやりを込めた形で発信する。
「言ってやった」で終わらせるのか。
「整えてから伝える」のか。
その差は小さく見えて、5年、10年という単位で見ると大きな差になります。
悪い口コミを書かないという選択は、投稿者自身の健康を守り、受け取る側の心を守り、そしてこの社会の温度を、わずかに下げない行為です。
その積み重ねが、より生きやすい社会につながると信じたいのです。
さあ、悪い口コミは消し去って、思いやりの言葉を贈ってあげましょう。
樺沢先生の著書、「写文セラピー練習帳」でも、解決できるかもしれませんね！
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